Как сохранить красоту и здоровье женской груди

Содержание:

#5 правил ухода

Женский бюст – важный и весьма чувствительный орган, который нуждается в тщательном регулярном уходе

Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Для поддержания крепкого здоровья стоит соблюдать гигиенические нормы, особенно в период кормления грудью. Для ухода за кожными покровами подбираются косметические средства с натуральной основой, без использования гормонов.
  2. Воздушные ванны и контрастные обтирания положительно сказываются на состоянии грудных полушарий.
  3. Нижнее белье подбирается в точности по размеру, обязательно из натуральных материалов, без выпирающих элементов и плоских швов.
  4. Следует оберегать молочные железы от любых повреждений, поскольку даже мелкие травмы способны со временем привести к формированию злокачественной опухоли.
  5. Систематический самостоятельный осмотр и посещение кабинета маммолога помогают своевременно выявлять нарушения состояния груди.

Виды женской груди

Любая женщина должна помнить о том, что идеальных параметров груди не существует. Даже если и есть какие-то эталоны и идеалы, то они навязаны индустрией красоты и моды, и совсем не значат, что такая форма груди самая привлекательная. Классификаций форм женской груди существует очень много и не все они составлены правильно.


Народная классификация

Формы женской груди в большей степени влияют на осанку и состояние позвоночника. Если имеются искривления, то груди могут быть разными, при сутулости наблюдается расширение в нижней части груди и большое расстояние между сосками.

Какой может быть маленькая грудь

У обладательниц маленькой груди существует небольшое количество типов бюста:

  1. Снежные холмики. У таких дам средней упругости бюст и заостренный сосок. Со временем «Холмики» не начнут свисать и не потеряют своей эластичности. Декольте и ареола в таком случае еле заметны из-за оттенка, но их размеры внушительные.
  2. Хлоя. Отличительной особенность такой груди является выраженный контур, соски и ареола еле заметны. Чаще всего «Хлоя» встречаются у юных девушек, такой бюст никогда не обвиснет, так как обвисать, по сути, нечему.


Форма груди Хлоя

Какой может быть грудь среднего размера

Если размер вашей груди более 2, то бюст может иметь разные формы:

Название
Описание
Декольте
Сосок и ареола
Сапфо
Бюст такого типа не отличается своей упругостью, она больше мягкая, нежели подтянутая.
Отличительная особенность – бархатистая кожа в области декольте.
Еще одной особенностью является большой сосок и ареола, а также их темный оттенок.
Бутоны
Бюст немного вытянут вперед, как и соски.
Область декольте слегка розоватая, у некоторых наблюдаются красноватые прожилки.
Ареола небольшая и светлая, а соски смотрят вперед.
Цирцея
Это идеальная форма бюста – упругие округлые груди

При ходьбе они «выскакивают» из бюстгальтера, создавая эффект волны.
Декольте шелковистое и привлекает мужское внимание.
У этой формы ассиметричные ареолы большого размера.
Африканская саванна
Такой тип груди объясняет свое название, так как формы похожи на полушария, изображенные на карте. Бюст округлый и отличаестя упругостью, а поэтому со временем не опустится.
Декольте имеет цвет в оттенок кожи.
Ареола имеет четкую границу и небольшая по размеру, как и сосок.


Форма груди Африканская саванна

Какой может быть грудь большого размера

Больше всего типов груди выделяют у дам с большим бюстом

  • Дулька. У основания форма сужена, ареола крупная, а сосок небольшого размера. Называется так форма в честь сорта томата, с которым она ассоциируется.
  • Груша. Груди опущены вниз и не имеют упругости, совпадая с линиями фрукта. «Грушки» мягкие и постоянно свисают. Сосок выражен, ареолы небольшие, а цвет груди приближен к коричневому.
  • Персик. Такая форма отличается своим размером и имеет округлую форму. Область декольте розовая и бархатистая, а ареола отличается ярким цветом, выделяясь на фоне бюста.
  • Водная гладь. Грудь отличается областью декольте, которая очень нежная и может иметь вены. Сам бюст не упругий с просвечивающими венами, а ареолы небольшие по размеру.

  • Каштан. Размер груди большой, но, несмотря на это, она немного приплюснута.
  • Альма-матер. Размер бюста большой – этим женщина и выделяется. Также форма имеет выраженные соски, которые просвечиваются даже через бюстгальтер. Кожа в области декольте немного светлая.
  • Дамские пальчики. Называется так форма потому что, на внешний вид схожа с сортом винограда. Соски и ареолы темного оттенка, а сами груди светлого. «Виноградинки» мягкие на ощупь, а соски не выделяются на их фоне.
  • Глобус. Формы напоминают глобус, так как имеют ровные формы, схожие с шарами. Соски большие и стоящие, а ареола имеет темный оттенок.
  • Глаза турчанки. Называется так бюст за счет сосков, смотрящих в разные стороны. Сами груди немного вытянутые и не очень упругие.
  • Ренессанс. Грудь большого размера мягкая, соски выражены, но светлого оттенка и небольшого размера. Цвет самой груди бледный, как и области декольте. Часто на бюсте у девушек появляется много родинок, по размеру не превышающих точек.

Сколько стоит увеличить грудь

На самом деле стоимость увеличения груди зависит от того, какой способ выбран. Домашние методы будут гораздо дешевле, так как чаще всего весь необходимый инвентарь имеется под рукой.

Самодельные маски и крема также обойдутся недорого, составы готовятся их доступных ингредиентов, которые всегда можно приобрести в ближайшем магазине либо аптеке.

Лекарственные препараты на гормональной основе требуют некоторых финансовых вложений. Особенно, если приобретают качественные средства известных брендов.

Самый дорогостоящий вариант и более быстрый – это маммопластика, то есть увеличение груди путем хирургического вмешательства. Но и тут цены будут разниться от того, в каком регионе проводится операция, квалификация и опыт врача, который ее проводит, и какой материал выбран. Как правило, сумма варьируется в пределах 180 – 450 тыс. рублей. В оплату входит предоперационная консультация, восстанавливающие препараты, имплантаты и корсет.

Основы ухода за грудью

Водные процедуры

Для груди полезен контрастный душ. Чередуй горячие и холодные сторуи воды, направляя их от подмышек к соскам. По утрам обливайся прохладной водой, постепенно понижая ее градус. Удивительно, но факт — грудь будет дольше сохранять свою упругость.

Косметические средства

Молочные железы нуждается в особом уходе. Чтобы они дольше сохраняли красивую форму, рекомендуем делать скрабы. Только используй средства для лица, а не тела. Они более мягкие и деликатные, а кожа на зоне декольте тонкая — ее легко можно травмировать.

Кстати, скраб можно сделать самостоятельно! Клубника, мед и оливковое масло или овсяные хлопья с измельченными орехами потрясающе действуют на состояние груди.

Также, не забывай про увлажнение! Рекомендуем растительную сыворотку сквалан от Beauty 365. Причем, она подходит не только для кожи, но и для волос. И никаких химических компонентов — то, что нужно для здоровья.

Расстояние между грудями и направление сосков

Выделяются и такие отличительные особенности женского бюста, как длина промежутка между грудями и направление сосков.

Расстояние

Данный параметр может варьироваться:

  • обе груди плотно прилегают одна к другой так, что между ними нет промежутка;
  • между молочными железами есть расстояние не более 2 – 3 см;
  • верхняя часть грудных полушарий располагается близко, а книзу интервал увеличивается, формируя треугольник;
  • далеко расположенной считается грудь, когда расстояние превышает 5 см.

Направление сосков

На основе особенностей сосков выделяются несколько форм женской грудины:

  1. Безупречными считаются смотрящие прямо соски с маленькой ареолой.
  2. Соски направлены в разные стороны – распространенная ситуация.
  3. По причине возрастных изменений происходит провисание бюста, а соски направляются вниз.

Каким бывает расстояние между грудями и форма сосков

Женская грудь помимо формы может отличаться расстоянием между левым и правым полушарием, а также направленностью сосков. Выделяют такие типы:

  • груди плотно прилегают друг к другу (встречается у дам с большим размером);
  • расстояние не более 3 см;
  • треугольник между грудями (сверху молочные железы близко расположены друг к другу, а снизу имеют большое расстояние);
  • Широко расставленный бюст, где расстояние более 5 см;

Плотно прилегающие груди

На форму женской груди влияет и направленность соков. Она может быть:

  • прямой (идеальная форма сосков, при которой ареола маленького размера);
  • направлены вниз (встречается у женщин старше 40 лет);
  • смотрят в разные стороны.

Направленность сосков

Если соски направлены в сторону, выбирайте нижнее белье на размер меньше, чтобы свести груди к центру и направить их вперед.

Хирургические методы увеличения груди

В настоящее время именно увеличение бюста при помощи имплантатов наиболее действенно. Только этот метод может гарантировать стойкий результат.

Однако, протезы все равно имеют срок годности и в будущем придется их удалять и заменять на новые. Изменения, которые происходят с грудью после хирургического вмешательства, необратимы, поэтому возможности отказаться от эндопротезирования уже не будет.

Как правило, к хирургическому методу прибегают женщины, сильно комплексующие из-за своего нулевого или первого размера бюста. У таких женщин очень низкая самооценка, а потому они не могут наладить свою личную жизнь.

В итоге большой и красивый бюст становится для них навязчивой идеей, которая мешает им жить нормальной полноценной жизнью. Иногда к пластическим хирургам даже обращаются женщины, у которых грудь нормального размера и формы, но в силу жизненных обстоятельств они решили, что во всех их проблемах виноват «некрасивый» бюст.

В этом случае врач обычно пробует переубедить пациентку делать операцию.

Пластическая операция показана в том случае, когда одна грудь существенно больше другой или когда грудь слишком обвисла после родов и уже вряд ли восстановится.

Любая пластическая операция может иметь осложнения, поэтому стоит предварительно все хорошо продумать, и, если выбора нет, то обратится к компетентному специалисту.

Осложнения вследствие операции по имплантации груди:

  1. Инфицирование и отек;
  2. Кровотечение;
  3. Спадение протеза или его разрыв, это может произойти, если в ходе операции протез был поврежден хирургическим инструментом. Оно может произойти как сразу после хирургического вмешательства, так и через несколько лет;
  4. Появление капсулярной контрактуры вокруг имплантата;
  5. Появление болевых ощущений, если протез был подобран неправильно;
  6. Неудовлетворенность полученным эффектом;
  7. Онкология;
  8. Некроз тканей железы.

Что вызывает провисание груди?

Самая распространенная причина провисания груди — время. Независимо от того, кто вы или какое белье носите, время и сила тяжести неизбежно приведут к тому, что ваша кожа станет более слабой и менее эластичной. Тем не менее, провисание груди часто затрагивает и молодых девушек. Помимо времени, существует ряд дополнительных причин, по которым может происходить провисание:

При многоплодной беременности связки, поддерживающие вашу грудь, растягиваются и опускаются, когда грудь становятся тяжелее.

  • Курение приводит к тому, что кожа теряет свою гибкость и силу.
  • Большие, тяжелые груди с большей вероятностью провисают со временем.
  • Сильная потеря веса может резко изменить форму груди и ее внешний вид.
  • Избыточный вес вызывает растяжение и обвисание кожи и тканей молочной железы.
  • Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей расщепляет коллаген и эластин.
  • Менопауза вызывает гормональные изменения, которые влияют на эластичность кожи.
  • Чрезвычайные, интенсивные физические нагрузки могут привести к разрушению соединительной ткани.
  • Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы и туберкулез, могут ослабить поддержку тканей и молочной железы.

Что нужно делать, чтобы сделать грудь упругой

  • Пейте много воды каждый день, чтобы сохранить кожу увлажненной.
  • Сделать привычкой всегда держать осанку, потому что сутулость во время ходьбы или сидения может повлиять на вашу грудь. Это защитит кожу от провисания.
  • Выбирайте для тренировок занятия йогой, так как некоторые позы могут быть эффективными для укрепления груди.
  • Употребляйте в пищу продукты, которые богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, чтобы сохранить форму груди.
  • Носите бюстгальтер с пуш-апом, который поднимает грудь.
  • Поза во время сна играет важную роль в сохранении формы вашей груди. Старайтесь большую часть времени спать на спине.
  • Потребление фруктов, богатых витамином С, способствует выработке коллагена, который сохраняет эластичность кожи.

Причины большого размера груди

Макромастия или большая грудь – это аномальное явление, в процессе которого обе молочной железы сильно увеличиваются в объеме и размере. Значительное увеличение бюста наблюдается у девочек подростков в период полового созревания. Существует несколько причин аномального роста груди.

Среди них:

  1. Гормональный фон. В теле женского организма есть несколько гормонов, которые направлены на формирование и рост грудной железы. Резкое ее увеличение говорит о том, что организм неправильно реагирует на нормальную выработку гормонов. В этом случае никакие препараты не помогут. Уменьшить грудь можно только хирургическим путем.
  2. Прием контрацептивов. Неконтролируемый прием гормональных препаратов приводит к сбою гормонального фона, особенно если подобными средствами пользуются совсем молодые девушки.
  3. Ксэноэстрогены. Эти химические вещества попадают в организм вместе с некачественной косметикой, средствами для личной гигиены и даже с едой. Накапливаясь в теле женщины, они нарушают работу всех внутренних систем, вследствие чего увеличиваются жировые отложения в области живота и груди.
  4. Наследственность. Генетическая предрасположенность (тот случай, когда у мамы или бабушки была большая грудь) – это одна из самых распространенных причины, по которым девушка может иметь пышные формы.
  5. Большая масса тела. Чаще всего полные женщины являются обладательницами большого бюста. Считается, что с каждым набранным килограммом к груди прибавляется 20 г.

Нередко для того чтобы иметь грудь 8 размера женщины обращаются к пластическому хирургу. Такой бюст отличается упругостью, округлыми формами и правильным размещением ареолы с соском.

Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства

Вашими помощникам в том, как сделать упругую попу в домашних условиях, станут различные косметические средства: масла, гели, кремы. Особого внимания заслуживают следующие:

  • Масла (особенно оливковое или кокосовое). Влияют на кожу волшебным образом: увлажняют ее, питают, обогащают витаминами, способствуют повышению упругости, борются с целлюлитом и растяжками. Они включают в состав ряд необходимых элементов, в частности и гиалуроновую кислоту, которая способствует сохранению молодости кожи.
  • Скрабы на основе кофе. Являются незаменимым способом подтяжки кожи и устранения целлюлита. Использовать их рекомендуется перед применением масел и антицеллюлитных кремов. Можно приготовить такой скраб и в домашних условиях. Для этого возьмите кофейную гущу, перемешайте с сахаром либо измельченной морской солью. Применяйте полученную субстанцию 2-3 раза в неделю, а затем обязательно увлажняйте кожные покровы.
  • Антицеллюлитные кремы либо гели. В сочетании с другими методами помогают добиться отличного результата.

Также в борьбе за то, как сделать попу упругой, можно использовать массаж – профессиональный, медовый, ручной, самомассаж. Все они очень полезны в борьбе за красивую фигуру. Воздействие такого рода способствует тому, что кожа насыщается кислородом, ускоряет жиросжигающие процессы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на упругость кожи.

Альтернативой может стать подтягивающий массаж ягодиц с применением щетки из натуральной щетины.

Также подтянуть кожу и сделать ее упругой помогут обертывания. Они провоцируют активное потоотделение, улучшают кровообращение.  Существует масса эффективных рецептов на основе привычных продуктов. Можно делать обертывания на основе кофе, глины, водорослей, меда, растительных и эфирных масел.

Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 10-15 процедур. Длится процедура 20-60 минут в зависимости от применяемой смеси. Смесь наносится на кожу, плотно обворачивается пищевой пленкой. Затем рекомендуется лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. По окончании процедуры смесь нужно смыть и нанести на кожу антицеллюлитное средство.

И еще один секрет в том, как сделать попу круглой и упругой – это активный образ жизни. Даже если вы все время работаете, и у вас нет времени на активные тренировки, можно использовать маленькие хитрости, к примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком вместо автобуса.  Эти простые советы помогут достаточно быстро привести себя в форму. Ну а полноценный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами поможет обрести желанные красивые формы максимально быстро.

Как сделать грудь упругой дома: пробуем натуральную косметику

Как сделать стоячую грудь? Скорректировать бюст можно с помощью воздействия на кожу и мышцы. Натуральные маски, массаж и упражнения для упругой груди дадут результаты после регулярного выполнения. Рекомендуется совмещать все способы вместе, не забывая о чувстве меры. Коже и мышцам периодически нужен отдых.

Выбор основы

Действие любой маски для груди направлено, в первую очередь, на обновление эпидермиса. Перед применением маски рекомендуется очистить кожу мягкими природными скрабами с зернами клубники или измельченными виноградными косточками. В качестве основы подойдут жирные масла, фрукты, овощи, указанные ниже средства.

Детский крем. Универсальный компонент для основы

Он достаточно жирный, не имеет запаха, является гипоаллергенным, что важно для чувствительной кожи.

Йогурт, сметана, сливки или творог. Питают и увлажняют кожу

Отлично сочетаются с другими продуктами – яйцом, медом, эфирными маслами, фруктами.

Молотые овсяные хлопья. Насыщают кожу витаминами Е и группы В, микроэлементами – калием, магнием, кальцием. Для удобства нанесения измельченные хлопья разбавляют теплой водой или молоком, замешивая «кашу».

Мед. Отлично питает кожу. Для маски подойдет жидкий мед. Может использоваться как дополнительный компонент. Достаточно одной чайной ложки.

Яйцо. Можно использовать яйцо целиком (куриное или перепелиное), или по отдельности белок и желток. В яйцах содержится большое количество «витаминов красоты» – А, Е, К, С. Это отличное питание для кожи груди.

Растительное масло. В маслах содержатся витамины и жирные кислоты, способствующие восстановлению эпидермиса. Масляная основа хорошо размазывается по коже, быстро впитывается. Можно использовать подсолнечное, кунжутное, кукурузное, льняное или оливковое масло не только для масок, но и для массажа.

Мякоть фруктов. Банан, персик, яблоко, дыня отлично подходят для масок. Достаточно размять фрукты в пюре, добавить эфирные масла, молоко – и маска готова. Во фруктовой мякоти содержатся микроэлементы (железо, калий, магний) и витамины (С, А, Е).

Картофель. Клубни, отваренные в мундире, сохраняют большую часть своих свойств. Из очищенного картофеля делается пюре, которое после остывания наносится на грудь.

Масло ши. Похожее на воск масло не имеет запаха, подходит для самомассажа и приготовления масок. Тает в руках, хорошо сочетается с эфирными маслами. Отлично увлажняет и питает. Кожа становится шелковистой уже на следующий день.

Пажитник. Специя из этого растения называется шамбала, продается в виде порошка песочного цвета. В сухой перемолотый пажитник добавляется немного воды, чтобы получилась пастообразная масса.

Глина. Косметическая глина – уникальное природное средство для кожи. Порошок разбавляется водой или молоком до состояния сметаны. Маска выдерживается до высыхания глины.

Секретные ингредиенты

Компоненты домашних масок благоприятно влияют на упругость и эластичность кожи. Для усиления эффекта в основу добавляют эфирные масла, соки, измельченные фруктовые корки и витамины в ампулах (например, Е). Какой эффект оказывают на кожу «секретные ингредиенты», описано в таблице.

Таблица – Дополнительные компоненты маски на жирной основе

Компоненты Описание и свойства
Иланг-иланг – Эфирное масло желтого цвета имеет приятный аромат;
– тонизирует эпидермис;
– снимает воспаление;
– стимулирует приток крови
Апельсин – Свежевыжатый сок или эфирное масло способствует регенерации кожи;
– за счет содержания витамина С делает грудь более упругой, а кожу подтянутой;
– запах дарит бодрость и хорошее настроение
Розмарин – Прозрачное эфирное масло приятно пахнет хвоей;
– эффективно заживляет рубцы и растяжки;
– возобновляет клетки кожи
Грейпфрут – Эфирное масло или сок подтягивает кожу;
– придает эпидермису эластичность
Грейпфрут – Сок или перемолотая кожура нормализует обмен веществ в клетках;
– разглаживает морщины;
– смягчает и питает кожу
Лимон – Сок насыщает кожу витамином С;
– укрепляет стенки сосудов;
– приводит кожу в тонус
Алоэ вера – Сок или гель заживляет ранки;
– восстанавливает структуру клеток;
– увлажняет кожу;
– снижает выработку кожного сала

При проведении процедуры консистенция маски не должна быть слишком жидкой: растекающуюся по коже смесь сложно выдерживать.

Выбор ингредиентов для маски зависит от индивидуальных особенностей организма. Компоненты не должны вызывать раздражение и аллергию. Состав наносится, не затрагивая зоны сосков. Через 15-20 минут после нанесения состав смывается. Проводят процедуру один-два раза в неделю.

Питание — главный фактор роста мышц

Для роста мышц, а точнее для восстановления мышечных тканей после тренировки и последующего их роста нужно правильное соотношение макро- и микронутриентов. К первым относятся углеводы, белки, жиры. Ко вторым — витамины, минеральные вещества и микроэлементы. Первые являются источником энергии. Вторые — участвуют в усвоении пищи и осуществлении всех обменных процессов.

Макронутриенты: белки жиры углеводы

  • Белки — это материал для строительства мышц.
  • Углеводы — это источник энергии для строительства.
  • Жиры — играют роль в производстве гормонов и передачи нервных импульсов.

Также жиры являются хорошим источником энергии (при их расщеплении выделяется в 2 раза больше энергии, чем при расщеплении белков и углеводов).

Белки

Белки делятся на животного (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты) и растительного происхождения (орехи, бобовые). Основную часть твоего рациона должны составлять животные белки (70-80%).

В растительном белке мало протеина, при этом он еще и плохого качества (нет полноценного состава аминокислот). Поэтому быть вегетарианцем и мечтать о большой попе — это полный бред. Да и вообще быть вегетарианцем не полезно для здоровья.

Жиры

Жиры также делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Большую часть рациона должны составлять мононенасыщенные жиры. Это арахис, оливковое масло, маслины, авокадо. К насыщенным жирам относятся сливочное масло, жирные сыры, сметана, яйца, жирное мясо. Полиненасыщенные жиры представлены двумя видами — Омега-3 (жирные сорта рыбы, льняное масло, семена чиа) и Омега-6 (подсолнечное масло, соевое масло, орехи, семечки).

Есть еще так называемые трансжиры, которые нужно избегать. Маргарин, большинство кондитерской продукции (конфеты, торты, пирожные), полуфабрикаты, фаст-фуд — это всё трансжиры.

Углеводы

Углеводы бывают простые (быстрые) и сложные (медленные). К первым относятся все сладости, некоторые фрукты и сухофрукты. Они нам не нужны, если ты не хочешь чтобы твоя попа спряталась под слоем жира. Нас интересует исключительно вторые. Это каши (не быстрого приготовления), макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, зелень, фрукты с низким ГИ. При расщеплении они отдают энергию организму постепенно, обеспечивая стабильное и длительное чувство насыщения.

Польза и вред конкретного углевода зависит от гликемического индекса (показателя скорости расщепления и повышения уровня сахара в крови). Этот показатель ты можешь найти в таблицах ГИ продуктов.

Клетчатка

Клетчатку можно отнести к сложным углеводам. В основном она содержится в овощах и зелени. От остальных углеводов клетчатка отличается тем, что она не обеспечивает организм энергией. Она участвует в пищеварении и необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови. 

Для роста мышц должно быть правильное соотношение БЖУ:

  • белки — 1,6-2,4 г на кг веса тела,
  • углеводы — 3-4 г на кг веса тела,
  • жиры — 1,5-2 г на кг веса тела.

Запомни на массе очень важно соблюдать соотношение БЖУ и употреблять только нужные нам продукты. Вначале не стоит добавлять в рацион слишком много углеводов, начни с 3 г

С углеводами – нужно быть аккуратнее. Если их будет много, вместе с мышцами, будет увеличиваться и жировая масса. Если их будет мало, то мышцы не будут расти. Нужно искать золотую середину. Еще более подробно про питание на массу можно почитать здесь.

Жарить нельзя. Лучше всего варить и готовить на пару, в таком виде максимально сохраняются питательные вещества. Что касается запекания и приготовления на гриле, то часто готовить еду таким способом тоже не рекомендуется.

Примерный план питания

  • Первый завтрак (сложные углеводы + белки + жиры)
  • Второй завтрак (сложные углеводы + белки + клетчатка + жиры)
  • Обед (сложные углеводы + белки + жиры)
  • Ранний ужин (сложные углеводы + клетчатка + белки)
  • Поздний ужин (белки + клетчатка)

Перерыв между приемами пищи 2-3 часа

Нельзя делать большие перерывы, на массе это очень важно

Перед сном можно съесть нежирный творог или выпить порцию казеина.

Спустя некоторое время, делаем визуальный тест:

  • если попа растет при минимуме жира — план питания оставляем без изменения;
  • если растут мышцы и вместе c ними жировая прослойка — уменьшаем объем углеводов;
  • если мышцы не растут — добавляем углеводы (+ 1г на кг веса).

Что кушать до и после тренировки:

  • за 1,5-2 часа до тренировки (сложные углеводы + белок + жиры),
  • после тренировки (белок + клетчатка + углеводы).

Если ты по каким-то причинам не смогла поесть, можно выпить гейнер. Главное не тренироваться на голодный желудок! Более конкретно, что можно и нельзя есть перед тренировкой, ты можешь почитать здесь.

Как определить размер груди визуально

На глаз определить размеры груди (как определить, узнать у женщин размер груди по обхвату уже было рассказано), поможет ее визуальное сравнение со спортивными снарядами, которые имеют стандартизированный размер.

Примеры:

  1. Шар для пинг-понга по размеру совпадает с первым размером груди девушки.
  2. Если грудь больше похожа на бильярдный шар, значит, она первого размера.
  3. Грудь третьего размера больше соответствует мячу для крокета.
  4. Четвертый размер женской груди по размеру совпадает с мячом для гандбола.
  5. Грудь пятого размера – все равно что футбольный мяч.
  6. А шестой размер груди по объему совпадает с мячами для волейбола. Они немного крупнее футбольных.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector