Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Содержание:

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Здоровый рацион

Фитнес-тренеры не устают твердить своим подопечным, что 10% красоты тела — результат тренировок, а остальные 90% – питания. Конечно, это — преувеличение, но имеющее под собой почву. Без пересмотра рациона обратить дряблый выпирающий живот в подтянутый очень сложно. Самый главный враг – насыщенные жиры и быстрые углеводы. Основы сбалансированного рациона остаются неизменными в течение многих десятилетий. Насыщайте меню продуктами с содержанием витаминов группы Е, С, А, В1 (фрукты, ягоды, овощи, злаки, орехи, кунжут), полиненасыщенными жирными кислотами (морепродукты). Если вы задумываетесь, как избавиться от дряблой кожи на животе, вам придется попрощаться с некоторыми привычными шаблонами. Если вы встали на путь достижения своей цели, на это время откажитесь от некоторых продуктов, которые у вас числились в списке полезных. В этом ряду оказались все молочные продукты и фрукты. Молочные продукты задерживают жидкость, из-за чего тела становится более рыхлым. Во фруктах содержится много сахара, что совсем не поможет похудеть. К тому же, такая еда провоцирует вздутие в кишечнике. Лучше свой рацион построить на продуктах с высоким содержанием белка (нежирные сорта мясо, рыба, морепродукты), злаках, зеленых овощах. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, и долгий путь к красивому животу станет значительно короче. Если вы решили действовать более радикально и придерживаетесь низкокалорийной диеты, не забудьте в этот период поддерживать организм комплексом витаминов.

Причины появления жировых отложений

Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо разобраться, почему лишние сантиметры откладываются на нашей талии. Следует отметить, что когда человек употребляет больше пищи, чем требуется его организму, ее излишки неминуемо превращаются в жир. Давайте перечислим основные причины появления выпирающего живота:

  • Употребление пищи с высоким содержанием холестерина (жареное, копченое, фаст-фуды, растительные жиры и т.д.);
  • Переедание;
  • Стресс;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Нарушение процесса пищеварения.

Позаботьтесь о своем здоровье и начните убирать живот в домашних условиях доступными методами. Если пустить ситуацию на самотек, то со временем жир в области брюшной полости начнет обволакивать внутренние органы и заполнять пространство между ними, и в итоге может развиться рак. Кроме того, большой живот может свидетельствовать о скоплении лишней жидкости в организме.

Плоский живот с помощью диеты

За сколько дней можно подтянуть кожу

Этот вопрос интересен многим. Временные рамки зависят от возрастной категории. Так, у молодой девушки кожа способна утягиваться самостоятельно, а вот дамам после 30 придётся потрудиться.

Запомните, убрать лишнюю кожу за 3 дня или за месяц не получится. Это длительный процесс, который требует усилий и должного ухода. Также подтяжка зависит от индивидуальных показателей человека. Стоит учитывать, насколько сильно обвисла кожа. Если это небольшая дряблость, то восстановление займёт около 2 месяцев. Но при сильном обвисании, особенно после большой потери веса, на подтяжку уйдёт от 6 до 12 месяцев.

Лично столкнулась с этой проблемой. Поняла, что моя кожа не сможет быстро прийти в форму. На восстановление потратила около 2—3 месяцев.

Чтобы получить подтянутую кожу, надо усердно работать

Как подтянуть кожу на животе после родов в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Чтобы, как можно скорее, наслаждаться собственным отражением в зеркале, придется немного поработать. Конечно, вы можете записаться в модный фитнесс центр и приводить себя в форму совместно с профессиональным тренером, однако удовольствие это не из дешевых. Поэтому сегодня многие отдают предпочтение домашним тренировкам.

Занятия спортом в домашних условиях и на свежем воздухе (в теплое время года) пользуются неслыханной популярностью, поэтому предлагаем приобщиться к ним и в погоне за красивыми формами, приобрести еще и стойкий иммунитет, ведь правильное питание и активный образ жизни – основные составляющие здоровья.

Комплекс упражнений для живота после родов

Данные упражнения нацелены на укрепление мышц и повышение тонуса кожи живота.  

Подготовка:

Принимать пищу можно за час до тренировки и спустя столько же времени после нее. Одежда для спорта должна быть удобной и практичной, обувь – легкой.

Начинать тренировку следует с разминки. Это может быть – минут бега на месте, прыжков через скакалку.

1 упражнение:

Положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны на максимальное расстояние, руки сцеплены в замок за головой. Выполняйте повороты туловища в течение 3-5 минут, при этом спину сгибать нельзя.

2 упражнение:

Положение такое же, как при первом задании, только руки свободны. При наклоне в левую сторону правой рукой необходимо тянуться к полу, и наоборот. Количество повторений – 15 в каждую сторону.

3 упражнение – скручивание:

Положение – лежа на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Необходимо выполнять подъемы туловища, при этом ягодицы и ноги не должны отрываться от пола. Выдох на подъеме, вдох при опускании. Количество повторений 15. Всего подходов 3 с перерывом по 20 секунд между каждым.

4 упражнение:

Положение – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди, затем выпрямляйте их и задерживайте в таком положении (угол от пола 30-35 градусов) на 5-10 секунд. Затем опускайте на пол и повторяйте задание. Всего необходимо выполнить 15-20 раз.

5 упражнение:

Положение – лежа на полу, ноги вытянуты, руки под ягодицами. Необходимо поднять ноги перпендикулярно полу и развести их максимально в стороны, туловище при этом от пола не отрывается. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете задание 15-20 раз.

Растяжка – завершение гимнастики

  • ноги вместе, колени выпрямлены, кончиками пальцев тянитесь к полу.
  • сядьте на пол, разведите ноги в стороны, колени выпрямлены. Руками тянитесь вперед, затем левой рукой к правому носочку и наоборот.
  • встаньте, ноги шире плеч, выполняйте наклоны. Правой рукой к левой ноге и наоборот.

Данный комплекс упражнений необходимо повторять два раза в день (утром и вечером)

Так же худеющим важно придерживаться правильного питания. Со временем количество повторений того или иного задания может быть увеличено

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

  • начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
  • через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
  • спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
  • обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
  • спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
  • ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Народные рецепты

Дорогостоящие процедуры в салонах или комплексы физиотерапии не всем по карману, зато воспользоваться народными рецептами может каждая женщина в домашних условиях, чтобы дряблую кожу живота сделать более подтянутой и эластичной.

Один из популярных рецептов — уксусное обертывание. Нужно запастись не привычным столовым уксусом, а взять плодовый. Подойдет яблочный либо виноградный. В стакане воды нужно растворить 1 столовую ложку. Ткань или марля складывается в несколько слоев, тщательно пропитывается раствором и накладывается на живот. Затем нужно обернуть этот участок пищевой пленкой и одеть термоштаны или обычные шерстяные штаны, подойдет даже шерстяной платок. Через час завершите сеанс контрастным душем и нанесите жирный крем. Пленка многократно усиливает действие используемого состава, помогая ему лучше впитываться через эпидермис. Для обертываний также используют мумие, мед, морские водоросли. Желательно кожу предварительно распарить теплым душем или ванной, а обертывание выдержать не менее одного часа и повторять процедуру каждую неделю.

Трудно найти девушку или женщину, не знающую о волшебном действии на кожу обычного молотого кофе. Кофе тонизирует кожу, усиливает кровообращение, помогает справиться с «апельсиновой коркой». Для скраба можно использовать кофейную гущу в чистом виде, а можно соединить с гелем для душа или – еще лучше – с оливковым маслом. После нанесения смеси на проблемные участки кожу аккуратно массажирут.

Если дрожжевую маску наносить на дряблую кожу живота 2-3 раза в неделю, это поможет восстановить утраченную упругость. Для этого 20г сухих дрожжей размешайте в молоке, добавьте немного меда и оставьте смесь на полчаса настояться. После нанести на обвисший живот, а по истечении 15-20 минут см в душе.

Отдельные случаи

Особенности гендерного похудения

Убрать живот мужчине трудно потому, что жир локализуется в сальнике, расположенном довольно глубоко в брюшной полости. Прежде всего нужно отказаться от спиртного и высококалорийных закусок. Второй шаг в обязательном порядке — сочетание кардио- и силовых нагрузок, чтобы прокачать пресс.

Женщине, с одной стороны, не менее трудно убрать живот, потому что у неё жир локализуется преимущественно внизу, в виде фартука, который уходит при похудении самым последним. С другой, они более открыты для вспомогательных способов, могут делать обёртывания, записаться на липосакцию, попробовать корсет. Мужчины же считают всё это чисто женскими штучками и сосредотачиваются исключительно на спорте.

У подростков

Убрать жировые складки на животе подростку поможет прежде всего здоровый образ жизни. При этом следует учитывать возрастные особенности, которые провоцируют наличие лишнего веса: половое созревание, изменения в гормональном фоне, становление систем организма, психологические установки. Похудение должно проходить под постоянным наблюдением эндокринологов, гинекологов, психиатров.

Например, девушке нужно обязательно записаться на аэробику, шейпинг, танцы, фитнес; парню — на любой вид борьбы, плавание, а также позаниматься на тренажёрах. Диеты детям соблюдать нежелательно (только по назначению врача), но без организации правильного питания скорректировать фигуру не получится. Если уже в подростковом возрасте появился живот, в 75% случаев виноват несбалансированный рацион, изобилующий вредными продуктами. Решение данного вопроса родители должны взять на себя.

По теме: Похудение для подростков

После родов и кесарева сечения

Чтобы убрать живот после родов и кесарева сечения, для каждого из способов есть определённый период:

  • в первые дни после рождения малыша — носить специальный бандаж и правильно питаться;
  • спустя неделю — пить витаминные комплексы;
  • через пару недель — использовать кремы и маски против растяжек, ещё через неделю — начать постепенно заниматься спортом;
  • спустя 2-3 месяца — воспользоваться салонными процедурами.

Любой шаг должен быть согласован с наблюдающим гинекологом.

По теме: Убираем живот после родов

Способов убрать живот — огромное количество. Главное — сделать правильный выбор и претворять свой план систематически, соблюдая во всём меру и прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Отложения в жировую ткань организм производит не только жир, но и токсичные вещества которые не может вывести из организма, поэтому рациональное питание основное лекарство чтобы прийти к поставленной цели.

Заголовок 1

Подзаголовок

«+num_H2+». «+val.text+»

«+num_H2+».»+num_H3+». «+val.text+»

Рассказываем о том, как улучшить качество кожи на теле.

Мало кто может похвастаться идеальными формами. Однако не стоит беспокоиться. Если вам кажется, что тело стало дряблым, помните: привести его в порядок можно не только путем длительных занятий спортом, но и с помощью нескольких посещений косметолога.

Дряблая кожа на теле: причины

Тело может потерять упругость по разным причинам. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

После родов

Период беременности характеризуется резким увеличением объема живота. Когда ребенок появляется на свет, кожа должна постепенно вернуться к первоначальному объему. Однако это происходит далеко не всегда: особенно если беременность не первая, а также если образовались растяжки.

После похудения

Вопреки распространенному мнению, резкое снижение веса не приводит к достижению идеальных форм. Дело в том, что в результате быстрого похудения кожа начинает обвисать: раньше она поддерживала большие объемы жировой клетчатки, поэтому не может сразу восстановить эластичность.

До 30 лет

Дряблость тела у людей, не достигших 30 лет, может быть обусловлена резкими изменениями веса, низкой двигательной активностью, сидячим образом жизни, наследственной предрасположенностью, повышенной сухостью кожи, злоупотреблением солнечными ваннами неправильным питанием, стрессами и некоторыми другими факторами.

После 40 лет

В данном случае дряблость, как правило, вызвана естественными возрастными изменениями, проходящими в организме: появляются морщины, уменьшается связь кожи с мышечной тканью, снижается выработка эластина, гиалуроновой кислоты и т.д.

Зоны

Ближе к старости вся кожа на теле становится дряблой. Однако есть отдельные части тела, на которых дряблость проявляется раньше.

На животе

У женщин дряблость кожи в данной области чаще всего является следствием наличия в анамнезе беременности, тогда как у мужчин это явление, как правило, возникает вследствие нерационального питания, сидячего образа жизни, употребления спиртных напитков, резких изменений веса.

На ногах

Ноги теряют упругость из-за быстрого похудения, низкой физической активности, возрастных или гормональных изменений.

На бедрах

Дряблость бедер зачастую обусловлена низким тонусом кожи, наличием локальных жировых отложений, колебаниями веса, нарушениями метаболизма. Чаще всего эта проблема затрагивает женщин.

На ягодицах

В области ягодиц следы резкого похудения также бывают весьма заметными. Кроме того, дряблой кожа здесь может выглядеть из-за образования целлюлита, возрастного уменьшения трофики тканей и т.д.

На руках

Потеря упругости в области рук — распространенная проблема у женщин. Появлению недостатка могут способствовать гормональные изменения, эндокринные нарушения, возрастное замедление обменных процессов и т.д.

Как подтянуть дряблое тело

Вне зависимости от того, почему тело потеряло былую упругость, косметологи знают, что делать, чтобы избавиться от недовольства своим отражением в зеркале. Рекомендуются следующие методики:

  • Озонотерапия. Воздействие озона на проблемные зоны может осуществляться путем инъекций, принятия озоновых ванн, орошения озонированной водой, обдува смесью озона с кислородом и т.д. После курса процедур достигается улучшение кровообращения, вывод из организма токсинов, активизация обменных процессов и т.д. В зависимости от целей и способов проведения озонотерапии, как правило, требуется от 4 до 8 сеансов.
  • Обертывания. Существует несколько видов обертываний: горячее, холодное, с использованием морских водорослей, шоколада, экстрактов трав и т.д. Курс сеансов позволяет ускорить метаболизм, вывести из тканей лишнюю жидкость, избавиться от токсинов, улучшить тонус, устранить целлюлит и небольшие жировые отложения.
  • Прессотерапия. Главным свойством данной аппаратной методики является лимфодренажный эффект. Она позволяет насытить организм кислородом и питательными веществами, избавиться от шлаков, укрепить сосуды, убрать лишние сантиметры в проблемных областях.
  • Мезотерапия тела. Инъекционная методика представляет собой введение мезококтейлей с полезными веществами. Эти вещества устраняют застой лимфы, снимают отечность, улучшают циркуляцию крови, способствуют восстановлению естественного увлажнения кожи и улучшению ее упругости. Для достижения стойкого эффекта необходим курс инъекций.

Подробнее о процедурах

Мезотерапия тела

Обертывания

Озонотерапия


Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

  • Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
  • Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
  • LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
  • Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
  • Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

Как мужчине избавиться от живота?

У женщин животик растет во время беременности, и впереди всю семью ждет чудесное событие – рождения долгожданного малыша. Святое дело!

А у мужчин-то чего ему расти, скажите на милость? Ну, вот так природа устроила… Все самое вкусное мужчины запасают в животике своем, в пузце.

Каковы конкретные версии? Извольте:

  • живот у мужчин растет от пива, особенно под солёную закуску
  • живот растет от систематического переедания
  • мужчина совершенно не занимается спортом, нет нагрузки, поэтому мышцы пресса ослабли
  • растет из-за того, что после 35-40 лет замедляется обмен веществ
  • после 35-40 лет могут начаться гормональные изменения
  • это может быть следствием серьезных заболеваний, например, сахарного диабета.

Как избавиться от пивного живота?

Конечно же, нужно перестать пить пиво в гигантских количествах. Ну, сами понимаете…

И надо бы заняться спортом. Не знаю, соберётесь ли вы в спортзал. Надо бы, конечно, там ведь и тренер поможет – подберет упражнения, которые помогут уменьшить живот.

Но хотя бы начните ходить пешком! Гуляйте с собакой, вот же хороший повод «растрясти жирок». Собаки нет – с женой гуляйте! Нет, серьезно! Прогулки с женой – это вообще нечто из области её романтической мечты. Она вас просит – а вы не слышите. По городу, в парке, да хоть возле дома… Просто побудьте вместе. Да она вас и с диетой поддержит, поможет – при таком-то внимании.

Если проходить в день 3-4 км пешком, вы получите хороший результат: организм будет в тонусе, ускорится обмен веществ, стрессы отступят, и все это вместе поможет вам похудеть.

Как похудеть с помощью клетчатки?

Конечно, если мужчина хочет похудеть, он должен сесть на диету для мужчин. Ох, как страшно звучит… Это женщинам все нипочем, они хоть каждый месяц готовы начинать худеть. Как говорится, «сижу на двух диетах, одной не наедаюсь»!

Мужчина должен уменьшить порции пищи, выпивать около 2 литров воды в день, не лежать на диване после ужина…

Конечно, мужчина должен уменьшить в своем рационе и количество калорий. Он обязан отказаться от булочек и пирожков, и от блинчиков с мясом, и от вареников, и… о, боже, от пельменей! Можно сказать, на святое замахнулись)) И это очень, очень сложно сделать — для большинства представителей сильного пола.

Хорошо, что есть специальная клетчатка для мужчин, которая помогает им похудеть. Она так и называется – «Пуза-нет!». Это сухая концентрированная клетчатка для похудения в банке, она выпускается в Сибири.

Ученые и технологи компании «Сибирская клетчатка» действительно создали ее специально для мужчин. Это действительно клетчатка для настоящих мужиков – в меру солёная, хрустящая, с лучком, со свёклой и морковочкой, с аппетитным перчиком. Ммм, объеденье!

Ее вполне можно употреблять вместо сухариков. Если положить хрустящую клетчатку для мужчин в борщ, она не раскиснет, а борщик ваш станет только вкуснее. А еще он станет менее калорийным, вот ведь чудеса!

И это еще не всё. Польза клетчатки для похудения заключается в следующем:

  • она убирает чувство голода, снижает аппетит
  • активизирует работу кишечника – он будет работать, как часы
  • эффективно очищает организм от шлаков и токсинов
  • снижает уровень холестерина и сахара в крови
  • нормализует обмен веществ.

Вот какая полезная клетчатка для мужчин! Прям находка, честное слово.

Как принимать клетчатку для мужчин? Залейте 2-3 ст.л. клетчатки стаканом воды, молока или кефира, выпейте за 15 минут до еды – 2-3 раза в день.

И всё! Вы съедите намного меньше, это проверено, так что удачи вам!

С клетчаткой для мужчин ваш организм очистится, выйдет все лишнее, и только за счет этого вы потеряете несколько килограммов. Ну, а нормализовать обмен веществ – это и вовсе достойная цель. В этом-то все и дело: вы не только похудеете, но и станете чувствовать себя намного лучше.

Живот дряблый: что делать и кто виноват

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Спорт – основа для красивого живота

Правильная и регулярная нагрузка на пресс – первый и самый важный шаг на пути к красивому животику. Не все знают, что самые популярные упражнения — не всегда самые результативные, а эффект от всех приложенных усилий станет заметным только через продолжительное время. Маловероятно, что 20–30 ежедневных скручиваний сделают живот идеальным, а любимый многими обруч вызывает лишь снисходительную улыбку у опытного фитнес-тренера. А вот основные силовые упражнения — планка, становая тяга, приседания – прекрасно прорабатывают мускулатуру живота.

Почти всегда дряблая кожа подразумевает наличие некоторого жирового слоя, справиться с которым поможет тренажерный зал. Тренированные мышцы визуально уменьшают объемы живота и возвращают упругость кожи.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон.  Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:

  • Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
  • Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
  • Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
  • Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
  • Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Народные средства

Сделать борьбу с проблемой более эффективной поможет комплексный подход: помимо физических упражнений, рекомендуется также использовать народные методы. К таковым, например, относятся водные процедуры, массаж, банки.

Контрастный душ

Процедура оказывает тонизирующий эффект на кожу и сосуды

Подходить к вопросу нужно осторожно. Приучать организм к резким сменам температуры лучше постепенно: сначала обливать стопы, затем ноги до колен, спустя несколько дней, когда тело привыкнет, можно переходить к полноценному обливанию. Если совсем не получается привыкнуть к холодной воде, то можно ограничиться лишь проблемными зонами

Если совсем не получается привыкнуть к холодной воде, то можно ограничиться лишь проблемными зонами.

Прием контрастного душа подразумевает выполнение следующих правил:

Процедуру начинают с горячей воды, заканчивают холодной

Воздействие низких температур должно продолжаться очень короткое время (в несколько раз меньше, чем высоких).
Результат появится только в том случае, если процедура будет регулярной.
Желательно, чтобы струя воды была сильной, тогда основное воздействие контрастного душа усилится за счет массажного эффекта.
Проблемной зоне (то есть участку от плеча до локтя) нужно уделять наибольшее внимание.

Банки

Одним из самых популярных методов устранения дряблости кожи является баночный массаж. Для этого вовсе необязательно обращаться к специалисту. Достаточно приобрести в аптеке так называемые «чудо-банки». Одна упаковка пневматических силиконовых присосок стоит совсем недорого (80-160 рублей, в зависимости от упаковки).

Вакуумный массаж

Массаж при помощи вакуумных банок проводится ежедневно в пределах курса.

При выполнении процедуры рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Изготовить крем для банок самостоятельно или приобрести в магазине набор масел (авокадо, макадамии или грецкого ореха и т.п.). Также для процедуры понадобятся эфирные масла (розмарина, мяты, грейпфрута или эвкалипта).
  2. Подобрав для себя лучший вариант массажного средства, женщина может приступать к самой процедуре. Для начала нужно убрать старые ороговевшие клетки с помощью скраба или грубой мочалки.
  3. Далее массажное средство растирают по проблемному участку. Крем должен быть достаточно жирным, чтобы не впитываться долгое время, тогда банка будет свободно перемещаться по коже.
  4. Банку берут аккуратно за кончик, надавливают на нее, чтобы вышел воздух, и прикрепляют к руке в нужном месте. Движения производят снизу вверх по вене. Когда вакуум «захватит» около 2 см кожи, банку быстро перемещают к плечу.
  5. Движения повторяют в течение 10 минут.
  6. То же самое проделывают с кожей второй руки.
  7. Массаж проводят ежедневно.

Важно! Данным манипуляциям нельзя подвергать локтевые сгибы. Один курс составляет 10 дней. Перерыв между курсами – неделя

Процедуры повторяются до достижения желаемого результата. Для профилактики вакуумный массаж осуществляют 1 раз в неделю по 5 минут для каждой руки

Перерыв между курсами – неделя. Процедуры повторяются до достижения желаемого результата. Для профилактики вакуумный массаж осуществляют 1 раз в неделю по 5 минут для каждой руки

Один курс составляет 10 дней. Перерыв между курсами – неделя. Процедуры повторяются до достижения желаемого результата. Для профилактики вакуумный массаж осуществляют 1 раз в неделю по 5 минут для каждой руки.

Массаж

Такую процедуру можно запросто выполнить в домашних условиях. Для этого понадобится немного массажного масла или крема. Средство наносят массирующими круговыми движениями в направлении снизу вверх.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: выводы

Статья получилась достаточно объёмной, давайте подытожим всё, что я сказал выше.

Надеюсь, друзья, моя статья на тему как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок окажется для вас полезной.

Если вы хотите худеть эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

Либо пишите мне на почту admin@snow-motion.ru, если хотите поработать со мной индивидуально.

Всего вам доброго, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector