8 советов о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть не выходя из дома

Содержание:

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

  1. Польза велосипеда для фигуры женщины.

    Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.

  2. Польза велосипеда для кардиосистемы женщин.

    Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.

  3. Благотворное влияние на дыхательную систему.

    Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.

  4. Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин.

    Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.

  5. Улучшение зрения.

    Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.

  6. Улучшение пищеварения.

    Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.

Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма

Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу

Правила выбора

Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.

Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:

  1. Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
  2. Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
  3. Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
  4. Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
  5. Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
  6. Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.

Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:

  • укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал;
  • снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку;
  • похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).

Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:

  1. Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
  2. Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
  3. Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
  4. Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.

Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.

Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали

Велотренажер польза. Велотренажер: польза для здоровья и фигуры

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Рекомендуем: » Как выбрать велотренажер «.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

  1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра,– извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
  2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
  3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
  4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
  5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

  1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
  2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
  3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
  4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Рекомендуем: » Тренировка на велотренажере «.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

  • гипертония;
  • тахикардия;
  • порок сердца;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеохондроз с осложнениями;
  • артроз;
  • бронхиальная астма;
  • выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют каки силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов

Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Правила тренировки для похудения

Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее. Основные правила результативных занятий:

Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали

  1. Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
  2. Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
  3. Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
  4. Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
  5. Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия, как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.

Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:

  • начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю;
  • люди со средней подготовкой – не более 45мин от трех до пяти раз;
  • хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.

Хорошим вариантом занятия может считаться такой:

  1. Разминка.
  2. Умеренная нагрузка на низкой скорости.
  3. Повышается нагрузка и скорость.
  4. Умеренная нагрузка на высокой скорости.
  5. Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
  6. Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
  7. Снижается нагрузка и скорость.
  8. Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.

Такая тренировка позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачает ноги.

Почему пользователи по-разному отзываются о занятиях

Соблюдение правил тренировки на велотренажере, это не прихоть, и не попытка заставить всех действовать по шаблону, который поможет тренерам и продавцам спортивного оборудования привлечь и удержать пользователя. Эти техники существуют не один десяток лет, и доказали свое преимущество над другими, как минимум реальную пользу.

А негативные отзывы, как правило, идут от тех, кто не разобрался в устройстве и технике, выбрал не ту программу, не хочет соблюдать правила или просто ленится. Такие «персонажи» оправдывают свою неудачу, виня других, вместо того, чтобы начать работать. Да, велотренажер не панацея, но даже его пространственная неподвижность не помешает «подъехать» на нем поближе к здоровью.

Польза тренажера велосипед

О пользе и ценных свойствах велосипедных прогулок, так или иначе, наслышаны многие люди, но не у каждого есть велосипед. Кроме того, даже при его наличии трудно выделять время для прогулок каждый день и крутить педали на протяжении долгого времени. На помощь в таких ситуациях приходит велотренажер — спортивный снаряд, который можно поставить дома и заниматься на нем в любое время.

Польза от занятий на велотренажере выражается в следующем:

  • прорабатывается сразу несколько мышечных групп, вместо того, чтобы выполнять комплекс разных упражнений, можно просто вращать педали велотренажера, а одновременно с этим слушать музыку или даже смотреть сериал;
  • запускается активный процесс похудения, при занятиях быстро расходуются калории, поэтому велотренажер помогает сжигать жировые отложения даже в проблемных местах;
  • улучшается кровообращение — занятия ускоряют пульс и способствуют учащению дыхания, поэтому кровь по венам начинает двигаться быстрее;
  • снижается риск заболеваний сосудов и сердца — велотренажер предотвращает развитие варикоза и тромбоза, кардиологических недугов, помогает выровнять артериальное давление;
  • повышается выносливость — полноценное занятие требует немалой отдачи сил;
  • увеличивается объем легких — при кардионагрузке развивается дыхательный аппарат.

Свойства велотренажера помогают исправить осанку, поскольку при занятиях важно сохранять правильную посадку в седле. Улучшается походка, так как хорошо разрабатываются бедренные и поясничные мышцы

Для женщин

Польза и вред велотренажера для женщин неотделимы друг от друга. Полезные свойства занятий состоят в том, что велотренажер:

  • помогает сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений;
  • способствует уменьшению целлюлита — из-за ускорения кровообращения улучшается подкожный жировой обмен и повышается упругость кожи;
  • укрепляет сосуды, так, приносит пользу велотренажер при варикозе начальной стадии, когда выступающие вены можно устранить без медикаментов и операций;
  • способствует выравниванию гормонального фона и улучшению настроения — во время занятий организм вырабатывает повышенное количество гормонов радости, это положительно отражается на нервной системе.

Полезные свойства занятий на велотренажере улучшают состояние репродуктивной системы. Мышцы бедер и таза приходят в движение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Регулярные занятия позволяют избавиться от сбоев месячного цикла и тяжелых недомоганий во время месячных.

Для мужчин

Польза велотренажера для мужчин тоже очень высока. Прежде всего, свойства велотренажера помогают «подсушить» тело, убрать лишний жир и сформировать красивую мускулатуру. Спортивный снаряд способствует укреплению сердечно-сосудистой системы мужчин, помогает избавиться от одышки и развивает выносливость, укрепляет связки и сухожилия.

Занятия на полезном велотренажере улучшают качество половой жизни — поскольку кровообращение во всем теле ускоряется, мужская потенция заметно возрастает. Приносит пользу велотренажер припростатите в легкой форме — занятия помогают снять устранить застой крови и воспалительные процессы в тазовой области.

Для дыхательной системы

Приносит пользу езда на велотренажере для легких и бронхов. Во время занятий происходит активное вдыхание и выдыхание воздуха, что способствует увеличению объема легких, а также очищению дыхательной системы. Исчезает одышка, дыхание становится глубже и полнее, в организм поступает больше кислорода, за счет чего улучшается общее самочувствие.

Для сердечно-сосудистой системы

Занятия на велотренажере быстро выводят пульс в так называемую кардиозону — сердце ускоряет свой ритм, кровь начинает двигаться быстрее. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, поэтому вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов снижается.

Для настроения

Во время полезных занятий в кровь активно выбрасываются адреналин и серотонин. Это приводит к тому, что повышается бодрость, улучшается настроение, а физическая усталость чувствуется незначительно и приносит скорее приятные ощущения. Велотренажер прекрасно помогает избавляться от стрессов и переживаний, благотворно влияет на работоспособность и умственную активность.

Для коленных суставов

При проблемах с коленями многие физические упражнения оказываются под запретом, но велотренажер в эту категорию не попадает. Занятия на нем не сопровождаются опасными ударными нагрузками, коленные суставы движутся плавно, поэтому упражнения идут на пользу. Свойства занятий на велотренажере помогают укрепить связки и увеличить подвижность коленей.

Сколько нужно заниматься, чтобы быстро похудеть на велотренажере

Чтобы быстро похудеть на велотренажере, нужно регулярно тренироваться в течение 30-60 минут в зависимости от начального состояния здоровья и подготовленности. Чем выше исходный вес, тем больше калорий будет затрачиваться и тем скорее получится сбросить лишний жир. Результаты начнут проявляться уже спустя 1,5 месяца.

Чтобы ускорить эффект, следует соблюдать принципы правильного питания, полностью отказаться от фастфуда и сладкого

Также важно следить за объемом употребляемой ежедневно воды

Не нужно выбирать максимальную скорость на первом занятии. Оптимально наращивать нагрузку постепенно, когда предыдущий уровень кажется легким и хочется выбрать что-то сложнее.

Как правильно заниматься?

Перед началом занятий важно обдумать цель этого мероприятия. Возможно, используя велотренажер для похудения, нужно будет подыскать программу тренировок для женщин или составить план восстановительных занятий

При необходимости, можно обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет выбрать правильный способ худеть.

Ну, а следующие рекомендации будут полезными для организации тренировок:

  1. Занятия лучше планировать согласно своим биоритмам. Если человек активен в утреннее время, тогда и заниматься лучше в первой половине дня, и наоборот.
  2. Садиться на тренажер лучше через 2-3 часа после сна и за 2 часа до него.
  3. За два часа до занятий не желательно принимать пищу, воздержаться от еды лучше в течение часа после окончания тренировки.
  4. Употреблять значительное количество жидкости во время кручения педалей тоже не рекомендуется. Можно прополоскать рот или выпить глоток воды.
  5. Тренироваться нужно в проветренном и хорошо освещенном помещении, но не под яркими галогенными лампами.
  6. В качестве обуви использовать кроссовки для бега, одежда должна быть натуральной и легкой.
  7. Начинать тренировку нужно с разминки. Полезными будут наклоны, приседания, упражнение на разогрев плечевого пояса, спины, коленных суставов. Можно включить упражнения на растяжку.
  8. Один раз в неделю – это мало. Нужно посвящать себя спорту хотя бы 3-4 раза в неделю.

Многих женщин интересует вопрос при использовании велотренажера: как правильно заниматься, чтобы похудеть. Специалистами разрабатываются эффективные программы для новичков и подготовленных спортсменов, которые дают неплохие результаты. Главное – серьезно подойти к проблеме и регулярно заниматься. Сбросить лишний вес поможет следующий способ занятий.

Интервальная тренировка

Сегодня пользуется большой популярностью интервальная тренировка на велотренажере. Она заключается в чередовании вращения педалей на высокой и низкой скорости.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. 5-7 минут легко прокручиваем педали, согреваем мышцы.
  2. Кручение педалей на максимальной скорости. Продолжительность – 20 секунд.
  3. Размеренная скорость. 40 секунд.
  4. Повторяем шаг второй и третий десять раз.
  5. Восстанавливаем дыхание. 3-5 минут, вращаем педали на скорости 20 км/ч.
  6. Повторяем второй и третий этапы, однако максимальная скорость уменьшается на одну треть. Повторяем десять циклов.
  7. Постепенное снижение скорости. 3-5 минут. Например, каждую минуту.
  8. Заминка или замедление вращения. 5 минут.

Велосипед

Польза велосипеда заключается в следующем:

  1. Пребывание на свежем воздухе.
  2. Возможность одновременно с занятиями решать повседневные задачи. Передвигаясь на велосипеде, можно существенно сэкономить на транспортных услугах.
  3. Созерцание красивых пейзажей.

К минусам можно отнести:

  1. Зависимость графика тренировок от погодных условий.
  2. Невозможность регулирования нагрузки.
  3. Большая вероятность получения травм.

Велотренажер

Плюсами велотренажера являются:

  1. Отсутствие шума.
  2. Компактность.
  3. Возможность заниматься когда угодно.
  4. Могут тренироваться даже люди с избыточным весом.
  5. Отображение информации о пульсе, скорости, времени и т. д.
  6. Регулирование нагрузки.

Недостатками тренажера являются:

  1. Дороговизна инвентаря.
  2. Монотонность занятий.
  3. Потребность в свежем воздухе.

Виды тренировок

Чтобы сделать тело стройным и подтянутым нужно работать по специальным программам. Основные виды упражнений на велотренажёре далее.

Равномерная

Эта тренировка предполагает занятия в ручном режиме с периодичностью 3 раза за семь дней.

Медленная

Подходит для укрепления ягодичных мышц, бёдер, икр. Длительность занятия составляет полчаса.

Удобно устройтесь на сидении и следите, чтобы ноги были полусогнутыми. Начинать стоит с минимального сопротивления, поработайте ногами в медленном темпе 4 минуты. Потом увеличьте нагрузку, но работайте только ногами, торс должен быть неподвижным.

Выбрав наиболее подходящий ритм, оставайтесь в нём в течение получаса. Затем вернитесь к минимальному сопротивлению, медленно вертите педали 4 минуты, чтобы восстановить дыхание.

Быстрая

Укрепляет мускулатуру, добавляет выносливости. Длительность занятий – полчаса.

Начните с низкого сопротивления, сильно крутите педали 4 минуты. После разогрева повысьте уровень сопротивления. Продолжайте постепенно увеличивать нагрузку до тех пор, когда разговаривать уже станет невозможно.

Основная задача – выдержать этот темп 10 минут. Затем плавно снижайте уровень нагрузки и скорость вращения педалей.

Интервальная

Позволяет сжечь лишние калории и улучшить контуры тела, периодичность 3-5 раз за семь дней.

Умеренная

Предназначена для похудения. Длительность занятий – полчаса. После разминки при низком сопротивлении увеличьте его интенсивность.

Потом переключайте по очереди: 60 секунд в медленном темпе и столько же в быстром. Закончить занятие нужно традиционной пятиминуткой при низком сопротивлении.

Средняя

После разминки повысьте интенсивность сопротивления и быстро вращайте педали 25 секунд. Вернитесь к медленному темпу, в котором нужно поработать 35 секунд. И так по очереди в течение 5 минут. При каждой новой минуте повышайте сопротивление на один уровень (так до самого высокого, пока хватит сил). Закончить упражнение нужно разминкой.

Интенсивная

Длится 50 минут, за этот период сжигается примерно 600 калорий, периодичность 4-6 раз за семь дней:

  • упражнения на скакалке – 8 минут;
  • езда в медленном режиме – 4 мин.;
  • езда в среднем темпе – 4;
  • перейдите в режим резкого подъёма в гору (сидя) – 2;
  • крутите педали в этом же режиме, но уже в стоячем положении – 1 мин;
  • опять сядьте и продвигайтесь в гору – 2;
  • настройте предмаксимальный уровень подъёма в гору – 30 секунд;
  • включите максимальный и двигайтесь – 1 мин. 30 секунд;
  • чередуйте предмаксимальнй с максимальным – 2 мин;
  • затем нагрузка уменьшается в два раза, вращайте педали в положении стоя – 1 мин;
  • нагрузка уменьшается ещё немного, ехать нужно сидя, но немного быстрее – 3;
  • настройте ещё меньший уровень сопротивления и двигайтесь в медленном темпе – 1 мин;
  • поднимитесь и сделайте небольшую зарядку в виде прыжков и махов ногами в течение 4 минут;
  • быстро вращайте педали – 1 мин;
  • продолжайте ехать на среднем уровне – 1 мин. 30 секунд;
  • чередуйте два предыдущих пункта – 5 минут 30 секунд;
  • повтор предыдущих пунктов на меньшей скорости – 6 м.;
  • продолжайте ехать в медленном темпе – 3 м..

Короткая дистанция

После трёхминутной разминки на третьем уровне нагрузки повысьте её интенсивность до седьмого уровня и работайте ногами в быстром темпе 40 секунд. Вернитесь к сопротивлению № 3 и вращайте педали 40 секунд. Чередуйте 4 минуты. Остыньте в темпе разминки.

Стабильный темп

После пятиминутной разминки работайте ногами 15 минут в устойчивом ритме (без колебаний в сторону ускорения или замедления). Увеличьте нагрузку на 2 уровня и работайте ещё 8 минут. Через каждые 8 минут увеличивайте нагрузку, и так до самого высокого уровня, крутите педали в том же ритме. Финиш – 5 минут в свободном темпе.

Общее укрепление

Пятиминутная разминка на уровне № 3. Делайте по очереди: 6 минут при нагрузке 8, 4 минуты на шестом уровне. Повторяйте этот цикл трижды. Переключитесь на 2 уровень и продолжайте ехать 4 минуты.

Разогреваем мышцы и переходим на 6 уровень нагрузки: вращаем педали 4 минуты быстро, 3 минуты в медленном темпе. Повторяем цикл 10 раз.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Кардио

Сравнение велотренажера и орбитрека

Орбитрек представляет собой тот же велотренажер, только без сидения. На орбитреке следует тренироваться стоя. Оба тренажера помогут быстро вернуться в форму и обрести желаемую массу тела.

Велотренажер Орбитрек
Рекомендован для
Задействованные мышцы
  • икроножные мышцы;
  • мышцы бедренной части.
  • пресс;
  • икроножные мышцы;
  • ягодицы;
  • руки.
Количество сжигаемых калорий 500-700 ккал в час 600-780 ккал в час
Преимущества
  • компактен;
  • доступен в большинстве фитнес центрах или тренажерных залах;
  • доступен к использованию пожилыми людьми или теми, кому противопоказаны высокие нагрузки.
  • габаритен, поэтому не всегда возможно тренироваться дома;
  • травмоопаснее, чем велотренажер.

И орбитрек, и велотренажер одинаково полезны для похудения. Оба тренажера относятся к кардио-нагрузкам, при занятиях на них сжигается жировая ткань. Вы можете выбрать наилучший вид тренажера для вас, опираясь на индивидуальные пожелания и особенности организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector