10 самых быстрых бегунов в мире

Репутация

У именитого атлета в последнее время проблемы не только с формой. Британский бегун многократно попадал под допинговые подозрения, хотя ни разу не был пойман на запрещенке. Британцы начали опасаться, что с фармподдержкой Фары есть проблемы, еще в 2011 году, сразу после его перехода к американскому тренеру Альберто Салазару. В 2017-м хакеры Fancy Bears опубликовали переписку экспертов международной федерации, в которой некоторые пробы Мо были признаны подозрительными. Благодаря хакерам также стало известно, что перед Играми в Лондоне Фара пропустил два допинг-теста, но его оправдание «не услышал звонка в дверь» признано убедительным. Пробы стайера, сделанные в 2008 и 2014 годах, показали наличие в организме триамцинолона, а также наркотических средств — морфина и викодина. Но это сошло ему с рук — в 2008-м Мо предъявил терапевтическое исключение, а в 2014-м оказалось, что бегуна после обморока положили в больницу, где ставили капельницу и давали обезболивающие.

В 2016 году накануне Олимпиады в Рио в рамках расследования допинговых нарушений в академии Салазара Фару допрашивали представители Антидопингового агентства США. Они несколько раз задали вопрос, делал ли Мо в последние годы какие-либо инъекции. Спортсмен ответил отрицательно, но после окончания интервью передумал и признался, что в 2014 году получил четыре укола L-карнитина. Это лекарство разрешено, но, во-первых, оно входит в состав стимулирующего «коктейля Салазара». А во-вторых, недоумение вызвала нерешительность Фары. По версии адвокатов британца, изначально он «не понял вопроса». Наказания за ложные показания Мо не получил. Однако в 2017-м, когда вокруг Салазара начали сгущаться тучи, поспешил уйти от скандального специалиста. После этого Фара начал сотрудничество с тренером Джамой Аденом. Однако вскоре тот попал в облаву, которую устроила испанская полиция. В гостинице, где жил Аден, были обнаружены большие запасы допинга. Адвокаты британского бегуна тогда заявили, что совместная работа Мо и Джамы носила эпизодический характер.

Фара также был в числе подозреваемых по делу о взятках, которые брала за аннулирование положительных допинг-тестов команда прежнего президента международной федерации Ламина Диака. Что касается бывшего тренера Мо Альберто Салазара, то в 2019 году американский специалист получил допинговую дисквалификацию, хотя ни один из его учеников не был наказан. В адрес самого Фары обвинений также не выдвинуто, но подозрительного в этой истории столько, что репутация спортсмена упала очень значительно. И теперь наверняка найдутся те, кто свяжет провал Мо в олимпийской квалификации с недоступностью «коктейля Салазара» и ужесточением допинг-контроля.

Недовольная гримаса

— Я не знаю, что делать дальше, — заявил четырехкратный олимпийский чемпион после финиша на чемпионате в Манчестере. — Если я не могу соревноваться с лучшими, зачем продолжать выступления? Нет никаких оправданий моему результату с точки зрения условий для подготовки и для выступления. Я искренне думал, что приеду сюда, покажу необходимое время, а затем вернусь в тренировочный лагерь. У меня была потрясающая карьера. Мне повезло, что у меня так много медалей. Нынешняя неудача немного шокирует, и я действительно не знаю, что сказать. Может, действительно пора подумать над тем, чтобы проводить больше времени с детьми.

5 июня на Кубке Европы в Бирмингеме Мо Фара неприятно удивил болельщиков, показав результат 27.50,64 — очень далекий от олимпийского квалификационного минимума. Тогда звездный бегун сослался на проблемы с лодыжкой. Но с этой травмой вроде бы удалось справиться во время сборов на высокогорье во Франции. Так что Мо был полон энтузиазма — несмотря на то что чемпионат Великобритании начался в холодную и ветреную погоду. Однако в ходе забега Фара не смог удержать необходимый темп, несмотря на то что на него работал партнер по тренировкам бельгиец Башир Абди. За девять кругов до финиша его шаг стал короче, а на его лице появилась недовольная гримаса.

Какая из этих версий – правда?

И никакая, и все одновременно. По отдельности каждый из этих факторов встречается в других странах. Уникальная особенность Кении в том, что там все они сложились вместе и тем самым дали кенийским спортсменам большое преимущество в беге.

«Вот смотри, моя дочь — отличная гимнастка, но она, скорее всего, не пойдет в большой спорт. Она поступит в университет и станет врачом, либо сделает карьеру юриста или адвоката. Или просто сядет на пособие, если все надоест. Но для кенийского ребенка, который пьет воду из реки и работает в огороде, практически нет других вариантов выбиться из нищеты и прославиться, кроме как стать известным спортсменом. Когда они рвутся к финишу — это не страсть к победе, это банальный инстинкт выживания.

А этот инстинкт — очень сильный».

Тайсон Гэй

Фото: ru.wikipedia.org

Американский спринтер, уроженец Лексингтона, Кентукки, появился на свет 9 августа 1982 года. Основными видами легкой атлетики, которыми он занимается, является бег на дистанции в 100 м и 200 м. Тайсон Гэй – второй самый быстрый человек на свете по результатам забега на стометровку (время – 9,69 сек.) и шестой в дистанции 200 м (время – 19,58 сек.).

Легкоатлет многократно награждался золотыми медалями в различных международных состязаниях, в том числе во время Чемпионата мира, проводимого в Осаке в 2007 году.

Спринтер воспитывался в семье, где спорт считался неотъемлемой частью жизни. Родители поощряли и вдохновляли будущего чемпиона и его сестру Тиффани на развитие своих детей непосредственно в беге. Постоянные тренировки и, по словам самого Тайсона Гэя, соперничество с сестрой были основными движущими силами, которые привели его впоследствии к немалым достижениям в спортивной карьере.

Своей проблемой он считал невысокую стартовую реакцию, улучшению которой уделял немало внимания. Над усовершенствованием своих способностей, повышением скорости спортсмен работал на протяжении обучения в школе, колледжа, и его старания дали хорошие результаты. Он одерживал уверенные победы в соревнованиях между колледжами, ежегодно значительно сокращая время, затрачиваемое на забеги на дистанции в 100 м, 200 м.

В возрасте 22 лет бегун принял участие в соревнованиях NCCA. Отборочные соревнования на Олимпиаду 2004 года дали ему возможность показать себя как перспективного спортсмена в беге на стометровку и 200 м. Он не дошел до финала, но в полуфинал попасть сумел.

В 2005 году легкоатлет решил из разряда любителей перейти в разряд профессионалов и занять свое место в команде США. Став профессиональным спортсменом, он участвовал в соревнованиях, проводимых в США, во время которых взял серебро за забег на дистанцию в 200 м. Позже, будучи уже в команде США в беге на 200 м, занял 4-е место на Чемпионате мира в Хельсинки в 2005 г. В этом же году самый быстрый человек на нашей планете получил золото за преодоление той же дистанции за 19,96 секунд во время Мирового легкоатлетического финала, впервые в своей жизни став чемпионом официально.

В 2006 г. он одерживает первенство США на соревнованиях на открытых стадионах. Изначально ему было присвоено 2-е место за результат 100 м за 10,07 сек., но позже обладатель первого места получил дисквалификацию за применение стероидов.

В этот период тренер спортсмена Броман отбывал наказание в местах лишения свободы, поэтому легкоатлет начал занятия с другим тренером – Джоном Драммондом, обладателем золота Олимпийских игр. Преимуществом для Тайсона Гэя было и то, что он славился быстрой стартовой реакцией, над которой продолжал работать и он, имея и еще одну цель – обойти Асафу Пауэлла, который на тот момент был рекордсменом.

Во время подготовки к Олимпиаде в Пекине в 2008 г. атлет тренировался одновременно и с Драммондом, и с Броманом. Он отлично показал себя на отборочных соревнованиях, а после поставил новый рекорд США в стометровке, преодолев ее за 9,77 секунд. Это достижение позволило ему войти в топ-3 самых быстрых людей в истории по результатам забега на 100 м.

Допинг-скандалы не обошли стороной и Тайсона Гэя. В июле 2013 г. стали известны результаты теста на допинг, взятые у него в июне этого же года в США во время Чемпионата по легкой атлетике. Они оказались положительными, за что атлет получил дисквалификацию на год.

Самый быстрый бегун

Стандартной проверкой скорости у бегунов является бег на 100 м, поскольку данная дистанция помогает определить максимальные возможности атлета. Первые рекорды начали фиксироваться еще в 1912 году, когда лучшим показателем было время 10,6 секунд. За прошедшее столетие данный показатель улучшили незначительно. Самым быстрым на сегодняшний день бегуном признан Усейн Болт, который является действующим рекордсменом мира по трем спринтерским дисциплинам.

Болт родился на Ямайке и, будучи ребенком, занимался крикетом. Позже, по рекомендации своего тренера, Усейн примкнул к рядам легкоатлетов. Самые выдающиеся достижения спортсмена:

  • преодоление 100 м за 9,58 секунд;

  • преодоление 200 м за 19,19 секунд;
  • бег эстафеты 4х100 за 37,10 секунды.

Несоразмерные риски

Ультрамарафоны связаны с серьезными физическими нагрузками и порой проводятся в сложных погодных условиях и вдали от населенных пунктов. Поэтому здесь порой имеют место несчастные случаи. Например, год назад участница экстремального забега под Одессой получила тепловой удар и затем скончалась от инсульта. А два года назад из-за переохлаждения умер участник марафонского заплыва на озере Селигер. Однако подобные эпизоды обычно носят единичный характер и связаны со здоровьем конкретных людей. Массовая гибель спортсменов — это грандиозное ЧП для любых соревнований.

Из-за природных катаклизмов обычно гибнут альпинисты. В 2014 году 48 человек погибли в результате извержения вулкана Онтакэ в японской префектуре Нагано. В момент начала извержения на склонах Онтакэ оказались более 300 альпинистов. Большинство из них были эвакуированы. Но почти полсотни спортсменов, оказавшихся в непосредственной близости от вершины, скончались от удушья. Это крупнейшая трагедия в истории альпинизма. А в 2017 году 17 спортсменов погибли во время схода лавины на горе Отгон-Тэнгэр в Монголии. Их тела были обнаружены спасательной командой под толщей снега на высоте около 3200 метров над уровнем моря. Причина большинства этих смертей — трагическая случайность, а также несоразмерные риски и неготовность спасательных служб.

Как правильно бегать утром

Самым частым временем для пробежек выбирается утро. Благодаря ей можно быстро поднять тонус организма и получить заряд бодрости на весь день. Кроме того, утренние пробежки являются профилактикой для многих болезней и к тому же помогают бороться со стрессом. Но необходимо соблюдать некоторые рекомендации для того, чтобы правильно бегать по утрам.

Во-первых, не стоит сразу после пробуждения идти на улицу и покорять дистанции. Самым лучшим решением будет устроить пробежку спустя полчаса-час после пробуждения. За это время нужно выпить стакан теплой воды, который послужит катализатором пробуждения организма. Вода хорошо разгоняет процесс обмена веществ в организме, и легко пробудит его от утренней дремы. Кроме того, в это же время необходимо провести небольшую гимнастику, для того чтобы разогреть мышцы и связки.

В зависимости от времени года нужно уделить большое внимание выбору одежды. Если даже холодное время года не останавливает ваше стремление бегать по утрам, то необходимо правильно одеваться, а иначе ваши пробежки могут быть приостановлены возникшей болезнью

Стоит надевать зимний спортивный костюм со специальными утеплителями. Сама пробежка должна быть интенсивной, а иначе вы можете замерзнуть. После нее необходимо не задерживаться на улице, а быстро попасть домой и попасть под горячий душ.

Бег по утрам, как правило, хорош тем, что в это время ваш желудок не обременен пищей, и вы можете бегать без чувства тяжести в животе. Это имеет также и практическую пользу. Организм использует съеденную пищу в качестве источника энергии. В случае отсутствия таковой он практически сразу начнет использовать запасы жира для этой цели. Но, если вы бегаете натощак, вы можете почувствовать голод уже во время пробежки, что может помешать вашей тренировке. Можно съесть небольшой завтрак, в виде каши или каких-нибудь фруктов – таким образом, вы сможете приостановить чувство голода, и получите дополнительные силы для пробежки.

Не геройствуй

Подозреваем, что приведенный выше пример тренировки для новичков показался тебе слишком скучным и легким. Но если тебе интересно, как правильно начинать бегать по вечерам или утрам, не подвергая себя риску травмы и перенапряжению, советуем не изображать из себя Усэйн Болта.

Помни, что твоему телу нужно привыкнуть к стрессу (а именно так оно воспринимает бег) и к новым нагрузкам. Если ты сразу решишь выжать из себя максимум, то расплата за этот необдуманный шаг наступит буквально через несколько минут, когда придут перенапряжение, боль, разочарование, или даже случится травма.

Поэтому не поддавайся соблазну ускориться, даже если чувствуешь, что можешь это сделать. Беги так, чтобы быть способным разговаривать. Если начнешь задыхаться — это верный признак, что стоит притормозить.

Подготовка спринтеров и марафонцев

И последний аспект, который надо разобрать, чтобы была полная картина. Обывателям думается, что тренировки марафонцев – это 2-3 часа низкоинтенсивных аэробных нагрузок в неделю. Но это абсолютно не так. Марафонец может пробегать 200 км в неделю, тренируется 20 и более часов. У кенийцев 3-4 забега ежедневно. Велогонщики на большую дистанцию тренируются по 4-6 часов в день. И это важнее всего в данном сравнении. Такие тренировки не имеют ничего общего с обычной аэробной нагрузкой любителей, которые просто хотят похудеть.

Даже если вы будете бегать по часу каждый день, вы все равно тренируетесь в 3-6 раз меньше, чем элитный марафонец. Благодаря чему, кстати, у вас больше времени на правильные тренировки с отягощениями (которые намного больше повлияют на вашу фигуру).

А когда речь заходит о тренировках спринтеров, маятник качается в противоположную сторону. Будто бы возможны только два варианта: ВИИТ или бесконечные тренировки на выносливость. В действительности возможно различное сочетание нагрузок, которое приводит (или не приводит) к наилучшим результатам.

Напоследок отмечу, что тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы – не то же самое, что тренировки на выносливость. А подготовка спринтеров – вовсе не такой ВИИТ, как кажется массам. Но это уже тема для другой статьи.

Перевод: Silkin.run

Известные русские бегуны

Александр Бреднев

Александр входит в список самых известных русских спортсменов, благодаря своему быстрому бегу. Вскоре он выиграл чемпионат России, пробежав стометровку за 10,38 секунды. Кроме того, Бреднев является чемпионом по бегу на 60 метров в помещении.

Александр Бреднев

Светлана Мастеркова

Светлана также включена в перечень самых знаменитых русских спортсменов. Она начала свою карьеру в забегах на 800 метров. Прославилась спортсменка тем, что одержала победу на последнем чемпионате Советского союза, перед его развалом. Однако после этого карьера Светланы не продолжилась также ярко. Она заняла восьмое место на Чемпионате мира, после чего получила травму, а затем ушла в декрет. Однако с помощью своего мужа, спортсменке удалось вновь вернуться в мировой спорт и стать чемпионкой. Сразу после объявления о своем возвращении, Мастеркова выигрывает первенство России на 800 метрах, а также получает золото на дистанции в полтора километра. Эти победы позволили ей выйти на олимпийские соревнования, где, в прочем, никто не ждал от нее чудес.

Светлана Мастеркова

Однако всем на удивление она триумфально завершила два забега, где смогла обойти других спортсменок-фавориток. Светлане удалось оба раза прийти победительницей, лидируя от самого старта и до финишной черты. После сенсационного триумфа на Олимпиаде в Атланте, Мастрекова продолжила свой успех и на последующих соревнованиях. Ее превосходные навыки позволил ей дважды стать мировой рекордсменкой, чьи рекорды до сих пор не побиты. К сожалению, на следующей сиднейской олимпиаде спортсменке не удалось проявить себя из-за полученной травмы. Завершив карьеру в спорте, знаменитая бегунья не стала бездействовать, а применила свои способности в другой сфере. Теперь Светлана Мастеркова является депутатом московского муниципального совета, а также занимает возглавляющую должность в Федерации легкой атлетики.

Топ 10 самых быстрых людей в мире

Чемпионами не рождаются, ими становятся – эту истину доказывают самые быстрые люди мира. Многие знаменитые спортсмены не имели возможности тренироваться, у них не было подходящей экипировки и обуви, но они сумели победить у своего самого главного соперника – судьбы. Сегодня достижения спортсменов вдохновляют юниоров настойчиво идти к своей цели, чтобы когда-нибудь тоже стать самыми скоростными атлетами. В десятку выдающихся бегунов входят:

  1. Майкл Джонсон. Благодаря оригинальному стилю бега (туловище спортсмена немного отставало от ног) он сумел стать трехкратным чемпионом, завоевав золотые медали на дистанциях в 200 и 400 метров на Олимпийских играх в 1992, 1996 и 2000 годах.

  2. Давид Рудиш. В 2012 году бегун был занесен в книгу рекордов Гиннеса за преодоление дистанции в 800 метров за 1 минуту 40,91 секунды.
  3. Ноа Нгени. Мировой рекорд известного в мире кенийца по преодолению дистанции на 1000 метров за 2,12 минуты уже 1,5 года никто не может побить. В 2000 году в Сиднее Ноа взял золотую олимпийскую медаль, но с 2006 года перестал участвовать в соревнованиях.
  4. Хишам Эль-Герруж. Сорокалетний атлет тоже считается одним из самых быстрых людей на планете. В копилке наград этого известного бегуна рекорд, зарегистрированный в книге Гиннес, по скоростному преодолению дистанций 1,5 и 3 километра. Кроме того, рекордным является его быстрый бросок на 1 милю и 5 км. Хишам однажды становился олимпийским чемпионом и четырежды его признавали лучшим легкоатлетом мира.
  5. Кененис Бекеле. Неоднократный чемпион мира и трижды олимпийский установил рекорд на дистанции 10 и 5 км. Первую он бежал за 26,17 минут, вторую – за 12,37. Эфиоп начал свои тренировки еще в детстве, когда ему нужно было ежедневно бежать 10 км до школы.
  6. Хайле Гебреселассие. Продолжает показывать хороший результат на длинных дистанциях по 10 и 20 км. Эфиоп установил мировой рекорд в 2007 году в Чехии, пробежав 20 км за 56,26 минут. Марафон (21,851 км) он бежал за час.
  7. Зарсенай Тадасе. Спортсмен принес Эфиопии первую олимпийскую медаль в 2004 на дистанции 10 км. Зарсенай является пятикратным чемпионом мира в полумарафоне, им, кроме того, установлен рекорд на 20-километровой дистанции, которую атлет пробежал за 58,23 минуты.
  8. Мозес Мосоп. Популярный легкоатлет прекрасно справляется с дистанциями на 25 и 30 км. Мозес обладает титулом чемпиона Чикагского марафона, кроме того, атлет считается самым выносливым бегуном на планете.
  9. Оскар Писториус. Самый быстрый человек на планете на короткие дистанции смог достичь данного титула благодаря регулярным тренировкам и упорному труду. Оскар – единственный спортсмен с таким званием, не имеющий ног, а передвигающийся исключительно на протезах. Новорожденному Оскару удалили конечности ниже колен, когда выяснилось, что там нет костей и нормального развития не предвидится. Тем не менее, такая физиологическая особенность не помешала Оскару стать не только известным спортсменом, но и принимать участие в Олимпийских играх.
  10. Кеничи Ито. Тридцатилетний атлет стал знаменитым благодаря своему оригинальному стилю передвижения – на 4 конечностях. Успех бегуна официально занесен в Книгу рекордов Гиннеса.

Версия 2: Это высокогорье

Но одной генетикой все не объяснишь. Люди принадлежат к одному виду, и наши физиологические различия действительно минимальны. Тяжело поверить, что небольшая разница в толщине икр способна обеспечить одной стране сотни золотых медалей в спорте, когда на успех влияют и другие факторы.

Например, как вам версия с особенностями географии Кении? Если вы ничего про это не знаете, рассказываем: Кения – преимущественно высокогорная страна. Столица Найроби находится на высоте ~1600 метров над уровнем моря.

Хорошо известно, что чем выше находится человек, тем тяжелее ему дышать. Но у людей, которые всю жизнь живут в горах, формируется сильная привычка к подобным условиям. А при спуске на обычную высоту, где обычно и проходят соревнования, им становится еще проще.

Можно ли по виду определить спринтера и марафонца?

Поскольку этот вопрос возникает регулярно, я хочу разобрать его, чтобы, надеюсь, снять навсегда. Для начала я составил коллаж из фотографий четырех спортсменов.

Двое бегают на выносливость, двое – профессиональные спринтеры. Можете ли вы опознать, кто есть кто, не используя поиск по картинке? Вот ответы:

A – Алекс Виада, широко известный пауэрлифтер и марафонец. Присед – больше 315 кг и бег на длинные дистанции; при этом он массивный и рельефный. Он даже написал книгу The Hybrid Athlete о том, как правильно сочетать тренировки на силу и на выносливость.

B – Линфорд Кристи, который в 1993-м пробежал стометровку за 9.87. Стройный и очень мускулистый.

C – Дэвид Гоггинс (David Goggins), бывший десантник, который участвует в марафонах и ультрамарафонах для благотворительности. Стройный и мускулистый.

D – Кристоф Леметр (Christopher Lemaitre ) – единственный белый спринтер, которому удалось пробежать стометровку быстрее 10 секунд. Он очень подтянутый, но мышечная масса, мягко говоря, невелика. Не напоминает ни одного из трех предыдущих.

Бег как вид спорта

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м);эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Все они проходят на дорожках стадиона.

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры. Это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждённые правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Общие правила соревнованийНа старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт)

При команде «внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» («start») даёт стартер выстрелом стартового пистолета, с которым на больших соревнованиях соединён электронный таймер.В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов

На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт.Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша.

Как получить разряд в беге?

Систему спортивных званий и разрядов во всех видах спорта в России определяет Единая всероссийская спортивная классификация — ЕВСК. Система едина для всех видов спорта и выглядит так:

Звания:— Мастер спорта России международного класса (МСМК)— Мастер спорта России (МС)— гроссмейстер России (присваивается в видах спорта: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки», а также в видах спорта, включающих спортивные дисциплины, содержащих в своих наименованиях слова: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки».).

Разряды:— кандидат в мастера спорта;— первый спортивный разряд;— второй спортивный разряд;— третий спортивный разряд;

— первый юношеский спортивный разряд;— второй юношеский спортивный разряд;— третий юношеский спортивный разряд.

И звания, и разряды присуждаются на основе выполнения определённых нормативов. Для профессиональных спортсменов этот статус критичен для карьерного роста, для всех остальных — это внушительная строчка в разделе «Дополнительная информация» в резюме и ещё один повод гордиться собой.Разряд КМС присваивается на 3 года, а разряды с 1 по 3-й на 2 года. Продлевать разряд можно, подтверждая его на соревнованиях. Можно также сдать нормативы на более высокий спортивный разряд. Звания присваиваются единожды и на всю жизнь.

ПОДКАСТЫ

Подкаст «Побежали?!»: Основные ошибки начинающих

Подкаст «Побежали?!». Как начать бегать?

ВИДЕО

Без этого далеко не убежишь! Основы бега

Урок по технике бега на канале Simple Run

Виды бега — Техника с носка или пятки, перекат стопой, захлест назад, проталкивание ягодичной мышцей

Автор урока попробовал классифицировать и выделить различные виды техники бега, а также выделить плюсы и минусы этих видов.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Автор урока рассказывает о своем опыте и дает советы по правильной технике комфортного бега и дыхания

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Постановка и корректировка техники бега по видео.

Как дышать во время бега? 

Советы начинающим легкоатлетам и бегунам от легкоатлета Валерия Жумадилова

КНИГИ

Миндаль

Бегуны должны съедать горсть миндаля по крайней мере три-пять раз в неделю. Орехи, особенно миндаль, являются отличным источником витамина Е, недостаток которого испытывают многие бегуны. Исследования показали, что употребление в пищу орехов несколько раз в неделю снижает уровень холестерина в крови, в частности холестерина типа LDL, который блокирует кровоток в артериях, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же форма витамина Е, содержащаяся в орехах, называется гамма-токоферол (её не найти в добавках), также уменьшает риск возникновения рака.

Как добавить в свой рацион

Добавьте миндаль и другие орехи в салаты или блюда из макарон, используйте в качестве начинки для блюд в горшочках, бросайте их в миску с овсянкой в качестве посыпки. Смешивайте миндаль с нарезанными сухофруктами, орехами, соевыми бобами и шоколадными пуговками для приготовления вкусного и полезного батончика. Миндальное масло идеально подходит для бутербродов на цельнозерновом хлебе или пшеничной тортилье, посыпанной изюмом и скатанной в ролл.

Храните орехи в банках или герметичных пакетах, в сухом прохладном месте вдали от прямых солнечных лучей, и они будут оставаться свежими в течение двух-четырех месяцев. Положив их в морозильную камеру, вы сможете сохранить их на дополнительные один-два месяца.

Биография и развитие карьеры

Усейн Болт появился на свет 21 августа 1986 г. в ямайской деревушке Шервуд-Контент в семье владельца продуктового магазина. Детство его было ничем не примечательным: мальчуган учился в школе, а свободное время посвящал занятиям крикетом, где, впрочем, подавал определённые надежды. Однажды на соревнованиях юного Болта приметил Пабло Макнейл – тренер по лёгкой атлетике, работавший в школе, где проводился турнир. Но приметил отнюдь не из-за технических способностей в крикете – Макнейл был впечатлён скоростным потенциалом юнца, его взрывной стартовой скоростью и напористостью. Тренер настоятельно посоветовал Усейну начать заниматься лёгкой атлетикой, и Болт прислушался к совету. В 2001 г. на чемпионате Ямайки среди учащихся средней школы Болт взял серебро в забеге на двухсотметровые дистанции.

Знаменитый ямайский спринтер

Через год Усейн праздновал победу на аналогичном забеге в рамках чемпионата мира среди спортсменов младше 20 лет, преодолев 200-метровку за 20,61 секунды. Символично, что первое в своей жизни золото Болт завоевал в столице родной страны – Кингстоне. В конце того же года Усейна наградили званием главной восходящей звезды в мире лёгкой атлетики.

Усердно тренируясь и повышая показатели год от года, ямаец постепенно уделял больше внимания бегу на 100 м, и к пекинской Олимпиаде 2008 года подошёл в блестящей форме, готовым к большим свершениям. Они не заставили себя ждать: Усейн Болт неизменно берёт золото на трёх подряд летних Олимпиадах сразу в трёх дисциплинах: 100 м, 200 м и командной эстафете 4х100 м в составе сборной Ямайки. То же грандиозное достижение покорилось ему на Чемпионатах мира в 2009-м, 2013-м и 2015-м гг. Впечатляюще, не правда ли?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector